おすすめの便秘解消法について

便秘を治すオススメのもの一覧

便秘になるとつい下剤に頼りたくなる人も多いと思いますが、まずは薬の力に頼らない解消方法を試してみましょう。便秘の根本的な解消には食事の改善が欠かせないので、即効性はなくても地道に取り組んでいくことが大切です。

水分補給は便秘解消のために重要

水分は人間の体を作る上で大切な成分であることはもちろん、健康なお通じのためにも欠かせません。特に夏場は水分が不足しやすく、便秘にもなりやすいので、小まめに水分補給をするようにしましょう。

オリゴ糖とビフィズス菌で便秘解消

便秘を解消するためには腸内環境を整えて、腸の働きを活性化させることが大切です。そのためには腸内善玉菌であるビフィズス菌を増やすことが有効です。オリゴ糖はビフィズス菌を増殖させる効果があるので、毎日の食事に取り入れて便秘解消に役立てましょう。

オリーブオイルは便秘解消に効果的

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便秘解消に効果があることがわかっています。またサラダオイルなどに比べて病気のリスクが少ない油なので、日ごろの調理にも積極的に取り入れてみましょう。

２種類の食物繊維を摂って便秘を解消しよう

「食物繊維」には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、それぞれ働きが異なります。いずれも便秘解消に有効な成分ですが、偏った摂り方をすると便秘が悪化する場合もあるので、バランスよく組み合わせて食べましょう。

マグネシウムは便秘解消に効果的

マグネシウムは機械性下剤にも含まれる成分で、便をやわらかくしてお通じを促す働きがあります。しかし摂り方によっては下痢や体調不良の原因にもなるので、自己判断で摂りすぎないように注意しましょう。

ビタミンCとEは便秘解消に効果的

ビタミンCは肌荒れや疲労回復だけでなく、便秘解消にも有効な栄養素です。また全てのビタミンにそれぞれ便秘解消に役立つ働きがあるので、サプリメントなどを上手につかってビタミン不足にならないように心がけましょう。