ダイエット中の便秘の原因と、主な解消方法について

便秘には実にたくさんの原因がありますが、その中でも若い世代を中心に圧倒的に多い理由が「ダイエット」です。特に女性で便秘に悩んでいる人の場合、かなりの割合でダイエットが関係しています。

もともと便秘は「食事」と関わりが深い生活習慣病なので、同じく食事に左右されるダイエットとは切っても切れない仲です。

どうせなら上手にダイエットをしながら、便秘にもならない健康な体を目指すのが一番なので、下記の注意点を意識しながら正しいダイエットにチャレンジしてみて下さい。

ダイエット中の便秘の原因と注意点

偏食、および食事量の不足
朝食を抜くことによる便意の低下
間違った下剤の利用による腸内環境の悪化

ダイエット中の便秘の原因としてもっとも大きいものは、「偏った食事」と「食事量の不足」です。この2つがそろうとかなりの確率で便秘になってしまうので、くれぐれも注意が必要です。

特にここ数年は、テレビなどの影響から「○○ダイエット」といったカタチで、ある特定の食品だけを食べ続けるというダイエットが流行っています。それで実際に痩せられるかどうかは知りませんが、少なくとも腸にとっては良い方法でないことは確かです。

偏った食生活は、確実に腸内環境を悪化させてしまうので、安易に流行のダイエットなどに飛びつかないように注意しましょう。

朝食抜きは、女性にとっては大損なので注意！

若い女性の場合、ダイエットと朝の忙しい時間を節約するために、朝食を抜く人がかなり多くいますが、実はこれも便秘の大きな原因のひとつです。

本来、朝は1日のうちでもっとも便意が起きやすい時間帯なので、朝食を食べることで腸を刺激してあげると、自然と便が出やすくなります。しかし、ダイエットのために朝食を抜いてしまうと、このチャンスを逃してしまうからです。

ダイエットという点から考えても、夜ではなく朝にたくさん食べた方が太りにくいですし、また便秘予防にもつながりますので、朝食はしっかり食べるようにしましょう。

便秘薬を使ったダイエットだけはやらないように注意！

ダイエット中の便秘でもっともやってはいけないことは、便秘薬（下剤）を使って強引に便を出してやせようとすることです。

これをやってしまうと、腸内環境が一気に悪化して肌荒れや口臭などの様々な弊害を出しますし、最悪の場合には「下剤依存症」になってしまうこともあります。

便秘薬は、腸に刺激を与えて排便をうながす薬であって、決してダイエットのための薬ではありませんので、勘違いしないように注意してください。

もしダイエットのために毎日便秘薬を服用しているという人がいたら、いますぐ服用をやめて、正常な腸を取り戻すための対策を取ることが必要です。

ダイエット中の便秘の解消方法

食事量制限以外のダイエットに切り替える
朝食は必ず食べて、減らすなら夕食にする
便秘薬ではなく腸内環境を良くするサプリメントを

ダイエットと便秘解消を両立させたいという人は、まずは「食事量の制限」によるダイエットから頭を切り換える必要があります。

毎日健康的な便を出すためには、それだけの便の量が必要になるので、食事量を制限してしまうと両立できないからです。

おすすめなのは、カロリーが低く、かつ食物繊維が豊富な食品を多く食べることです。例えば海藻類や豆類など、若い人があまり食べない物ほど、ダイエットと便秘解消に役立ちます。

特に、カロリーを抑えるためには、普段使っているお砂糖をオリゴ糖に替えるのが効果的です。オリゴ糖は砂糖の半分程度のカロリーしかない上に、腸内環境を良くするために役立つので、ダイエットと便秘解消の両方に役立ちます。

朝食はしっかり食べて、量を減らすなら夕食にしよう

朝食を含め、毎日3食しっかり食べることは非常に重要なポイントです。もし食事の回数を少なくしてしまうと、そのぶん体がカロリーを溜め込んでしまうようになるので、ダイエットにはむしろ逆効果になってしまうからです。

また、食事の量に関してもポイントがあって、基本的には朝・昼・夜の順で、朝に食べる食事の量を一番多くしましょう。（逆に夕食は一番少なめに）

朝食をしっかり食べれば便秘になりにくくなりますし、また朝に摂取したカロリーは、夜までには消費されてしまうので太りにくくなります。

逆に夜にたくさん食べてしまうと、消化が追いつかずに胃や腸に負担をかけてしまい、太りやすく便秘になりやすい体になります。

腸内環境を良くすることが成功の秘訣

ダイエットを成功させたい人は、便秘薬ではなく、腸内環境を良くするサプリメントを飲むことをおすすめします。一見ダイエットとは関係がないように見えますが、腸内環境が良くなることで、しっかりと食べ物を消化できるようになるからです。

デトックスという言葉が以前に流行りましたが、体内に溜まった毒素（老廃物）を出すことで、ダイエットと便秘解消の両方に効果が期待できます。

そのためには腸内環境を良くすることが必要なので、乳酸菌入りのサプリメントや、老廃物を排出するのに役立つ酵素が多く含まれた食品を食べるのがおすすめです。

ダイエット中の便秘で悩む人におすすめの健康食品・サプリメント

カイテキオリゴ（高純度の天然オリゴ糖）

砂糖に比べてカロリーが低く、また腸内環境を良くするために役立つので、ダイエットと便秘で悩む人には必須の食品です。特にカイテキオリゴのように、ほぼ100％天然のオリゴ糖は効果が高く、乳酸菌入りのサプリメントなどと一緒に食べると相乗効果が期待できます。

乳酸菌1000億（乳酸菌配合のサプリメント）

腸内環境を良くする善玉菌（乳酸菌）が多く含まれたサプリメントです。オリゴ糖と一緒に摂るとより早く効果が期待できます。ダイエット用のサプリメントとは違い、胃や腸を荒らすといった副作用がないので安心です。

ベジーデル酵素液

体内に溜まった老廃物を出して腸内をリセットするのに効果的な酵素液です。3食のうち1食を酵素ドリンクに置き換える「置き換えダイエット」をしている人に大人気の商品です。老廃物を排出してくれるので便秘解消にもおすすめです。
（粒タイプもありますが、早く効き目を出したい人は消化吸収が良い液体がおすすめです）

Check - ワンポイントアドバイス

便秘とダイエットは昔から切っても切れない仲ですが、どちらか一方だけを強引に解消しようとすると悪循環にはまることがあります。どちらの問題においても、大事なのは「腸内環境を整えること」なので、オリゴ糖や乳酸菌入りの食品を積極的に食べましょう。特に若い女性の場合は、肌荒れ対策のためにも腸をキレイにすることが重要です。